Idei nutritive pentru micul dejun

Considerata cea mai importanta masa a zilei, un mic dejun echilibrat in proteine, cereale si fructe ne ofera vitaminele si mineralele de care avem nevoie pentru tot restul zilei, Micul dejun poate fi un adevarat rasfat, chiar si atunci cand esti pe fuga.

Iti propun cateva idei pline de nutrienti pe care sa le incluzi la micul dejun din fiecare zi

• un bol mare cu un continut de iaurt peste care se adauga fulgi de ovaz, seminte de in, banane taiate rondele si afine. Pentru un gust mai dulceag poti adauga scortisoara sau miere.
• 2 felii toast de secara cu avocado si oua posate. Poti completa preparatul cu legume precum ardei verzi, castraveti sau rosii. Combinatia de avocado cu oua furnizeaza substante hranitoare iar feliile de toast din secara sunt bogate in carbohidrati complecsi.
•  2 felii de toast de secara peste care adaugi unt de arahide, o banana si o cana de iaurt cu fulgi de ovaz. Proteinele si grasimile din untul de arahide ofera energia pentru intreaga zi, iar  fulgii de ovaz reduc nivelul de zahar din sange.
• o farfurie de fructe proaspete

• un bol cu iaurt si qinoua peste care presari afine. De recomandat sa folosesti iaurtul grecesc pentru aportul de calciu, proteine si probiotice. Afinele sunt benefice asupra functiilor creierului, tensiunii arteriale si metabolismului.
• 2 felii de toast cu branza si somon afumat. Ata branza cat somonul sunt o sursa excelenta de proteine benefice organismului. In plus, somonul are un continut important de acizi grasi omega-3 . Pentru acelasi impuls sanatos poti inlocui somonul cu ton.
• smoothie-uri cu fructe si cereale
• unt de arahide pe felii de mere. Continutul de proteine si grasimi din untul de arahide ofera energia pentru intreaga zi, iar merele fibre si apara organismul de unele forme de cancer si boli de inima. 
  
• 2 felii de toast de secara cu unt, branza de vaci peste care presari seminte de in (hidratate in prealabil)
• Întinde o lingură de unt de arahide pe două felii de pâine, presară cateva seminte de chia (15 g conțin 5 g de fibre si acizi grași omega-3) și decorează cu rondele de banana.